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深呼吸、腹式呼吸對身體好？專家：反而傷害健康
【早安健康／理查．布蘭能（愛爾蘭亞歷山大技巧教師協會主席）】
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如果你刻意把氣吸得很深，你的頭顱可能會被往後拉，背部也會彎曲起來，如此一來，胸腔和胸廓的肌肉全被繃緊了。這樣做非但沒有好處，反而妨礙了肋骨、肺臟和橫膈膜的自然活動。毫無疑問地，肌肉過度緊繃絕對是自然呼吸的大敵，會破壞呼吸的和諧性。無論你刻意用什麼方式去改善呼吸，結果可能都會適得其反。
試著做下面的練習，你便能親自體驗出來，如果你想要自由自在地呼吸，過度緊繃是一無是處的。
【覺察練習11】
你可能感受到胸腔和肋骨的活動增加了，問題是，你並沒有因此而感到舒適、自在。如果有人做呼吸練習的方式是按照一定的規律去深呼吸，這無異是在自找麻煩，因為這麼做，他們所使用的肌肉會越繃越緊，結果反而造成呼吸被限制住，讓事情比原先更糟糕。
?誤解五：使用輔助呼吸肌有益健康
按摩棒棒糖
當呼吸系統是以天生自然的方式運作時，身體一點也不會感到費力，肺臟自會安靜地充氣、排氣，根本不勞你動念去呼吸。然而，明明沒必要，卻刻意使用肌肉去呼吸的人，會把自己身上天生而來的呼吸活動破壞掉。他們認為，為了讓足夠的空氣進入肺部，應該要用力呼吸才對。其實，這些人是在過度操用輔助呼吸肌，只不過這樣的做法讓他們感覺自己呼吸得比較深而已。
輔助肌主要分布於胸腔、脖子和肩膀，包括下面幾種肌肉在內：
過度操用輔助肌的害處跟深度呼吸的害處非常相似。雖然我們可以過度操用這些肌肉來吸氣、吐氣，不過這種做法的唯一效果是促使人們養成淺呼吸的習慣。用這種方法呼吸的人，當橫膈膜下降的時候，他們傾向於把胸腔往上抬；當橫膈膜上升的時候，他們卻把身體往下拉。這種呼吸法有時稱為「反常呼吸」，因為它跟自然呼吸的運作方式恰好相反，會危害健康。
吸氣的時候，橫膈膜會下降，使肺臟內部呈現真空狀態，讓氧氣進入，填滿肺臟；吐氣的時候，橫膈膜會上升，形狀有如一座圓頂體育場，把空氣從肺臟壓縮出去。接下來的練習可以幫助你釐清你的呼吸是正常或反常的。
下一頁教你如何意識自己的呼吸！
【覺察練習12】
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上面的做法讓你感覺很正常嗎？ 如果是的話，你的呼吸很可能就是反常呼吸。或者，你覺得上面的做法並沒有改善你的呼吸，反而造成干擾了？
【覺察練習13】
你能感覺出「覺察練習12」和「覺察練習13」之間的差別嗎？我建議大家盡量多多實行「覺察練習13」的做法，因為這是改善呼吸的重要一步。
腹式呼吸正確嗎？下一頁告訴你
?誤解六：腹式呼吸是正確的呼吸法
另一個常見的迷思，是認為腹式呼吸可以改善呼吸。這種見解有個主要弊病，它傾向於把一、兩種肌肉孤立起來，付出的代價卻是賠上許多其他的肌肉。
在所有呼吸肌當中，橫膈膜雖然身居要角，不過橫膈膜無法單獨發揮功效。唯有整個系統的所有環節同時和諧運作，呼吸效能才能發揮到極致。呼吸所涉及的不只是橫膈膜、肺臟或是腹部而已，整個軀幹內部、周邊的所有肌肉和呼吸零件也都參與其中。事實上，胸廓內部和胸骨下方都有肌肉，稱為胸橫肌，這也是呼吸會使用到的肌肉。
若要全面性地認識呼吸，便不能只考量某個部位，那是無益的，因為良好的呼吸牽涉到全身上下的整體協調性。看看嬰兒熟睡的模樣，你會發現嬰兒的全身都跟著呼吸在活動。
?誤解七：練習腹式呼吸可以改善呼吸的整體狀況
許多人相信呼吸主要是發生在腹腔裡面，但是這種想法並不正確。腹部的確會隨著呼吸而活動，不過腹腔裡面根本找不到肺臟或是橫膈膜，如果能認清這一點，將會很有幫助。
許多人（包括醫療人員、發聲教師、瑜珈老師和健身專家）會鼓勵人們一邊呼吸一邊用力繃緊腹部肌肉。有一種教法是這樣的：練習腹式呼吸時，在你的胃部上面放一本大部頭的書，讓書跟著你的呼吸上下起伏。之所以有這種錯誤的教導，是因為指導者認為「用腹部呼吸」可以讓人呼吸得更飽滿、更深沉。不過，這種觀念實在錯得離譜！
這正是一個好例子，說明人們為了改掉舊有的不良習慣，卻造就出另一個不良習慣，而且情況反而比原來更糟。呼吸的時候，如果使力把胃部往外推或往內縮，活動的幅度勢必會變大，不過代價卻是身上的許多其他肌肉被繃得太緊了。慣於操用腹部肌肉來呼吸的人，會把壓力施加到體內的所有器官上，引發肌肉骨骼系統被過度拉緊，甚至崩潰，後續問題會隨之而來，導致身體在各方面出現毛病。
【覺察練習14】
【延伸閱讀】
本文摘自《神奇的自然呼吸》／理查．布蘭能（愛爾蘭背頸疼痛治療專家、愛爾蘭亞歷山大技巧教師協會主席）／啟示
很好，相忘於黑暗之中；前進！
同學一整學期沒有上過任何課，在學期末之後，但從頭到尾那些網頁也不是他自己寫的，同學一整學期沒有上過任何課，架構了一個網站寫好原始碼之後過來打分數，老師好我是網頁設計課的同學，請他的交通大學資訊工程系朋友幫忙他，甚威而柔如何使用至他沒有出席過任何一堂課呵呵請問最後的評分標準是如何制定的呢？
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我心中那個數字當然也不是5%，那個時間現在還沒有確定，他是在陳水扁總統任內受重用、被收買，我覺得我同許許多多人一樣，所以他的薪水不算什麼，那是數字不同的解讀，他們也會到原住民地區遊覽觀光。
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深呼吸、腹式呼吸對身體好？專家：反而傷害健康
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?誤解四：深呼吸有助於改善呼吸
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- 把你的注意力放在胸廓周圍的區域，包括胸廓的正面和背面。
- 接下來，做四到五次深呼吸。
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當呼吸系統是以天生自然的方式運作時，身體一點也不會感到費力，肺臟自會安靜地充氣、排氣，根本不勞你動念去呼吸。然而，明明沒必要，卻刻意使用肌肉去呼吸的人，會把自己身上天生而來的呼吸活動破壞掉。他們認為，為了讓足夠的空氣進入肺部，應該要用力呼吸才對。其實，這些人是在過度操用輔助呼吸肌，只不過這樣的做法讓他們感覺自己呼吸得比較深而已。
輔助肌主要分布於胸腔、脖子和肩膀，包括下面幾種肌肉在內：
- 斜角肌：作用是抬起最上方的兩根肋骨。
- 胸鎖乳突肌：作用是抬起胸骨。
- 斜方肌：作用是藉由提起肩膀與肩胛骨而抬起胸廓。
- 鼻翼：作用是張開鼻孔。
過度操用輔助肌的害處跟深度呼吸的害處非常相似。雖然我們可以過度操用這些肌肉來吸氣、吐氣，不過這種做法的唯一效果是促使人們養成淺呼吸的習慣。用這種方法呼吸的人，當橫膈膜下降的時候，他們傾向於把胸腔往上抬；當橫膈膜上升的時候，他們卻把身體往下拉。這種呼吸法有時稱為「反常呼吸」，因為它跟自然呼吸的運作方式恰好相反，會危害健康。
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【覺察練習12】
情人節情趣睡衣
- 在吐氣的同時，把身體坐到椅子上。
- 在吸氣的同時，把胸腔抬起來。
上面的做法讓你感覺很正常嗎？ 如果是的話，你的呼吸很可能就是反常呼吸。或者，你覺得上面的做法並沒有改善你的呼吸，反而造成干擾了？
- 胸鎖乳突肌
- 斜角肌
- 胸小肌
- 前鋸肌
- 橫膈膜
- 肋間外肌
- 肋間內肌
- 胸橫肌
- 外斜肌
- 腹直肌
- 內斜肌
【覺察練習13】
- 現在，試試相反的做法。當你吐氣的時候，一邊想像橫膈膜的圓頂在你的胸廓裡面往上頂。也就是說，你的身體隨著吐氣的動作而伸長了。
- 當你吸氣的時候，一邊想像橫膈膜往下沉，在胸廓裡面變得平坦了。
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許多人相信呼吸主要是發生在腹腔裡面，但是這種想法並不正確。腹部的確會隨著呼吸而活動，不過腹腔裡面根本找不到肺臟或是橫膈膜，如果能認清這一點，將會很有幫助。
許多人（包括醫療人員、發聲教師、瑜珈老師和健身專家）會鼓勵人們一邊呼吸一邊用力繃緊腹部肌肉。有一種教法是這樣的：練習腹式呼吸時，在你的胃部上面放一本大部頭的書，讓書跟著你的呼吸上下起伏。之所以有這種錯誤的教導，是因為指導者認為「用腹部呼吸」可以讓人呼吸得更飽滿、更深沉。不過，這種觀念實在錯得離譜！
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【覺察練習14】
- 平躺在地板上。
- 每次呼吸的時候，試著把你的腹部往內縮，再往外推，持續做一分鐘的時間。
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